Tips Dr Rahul Shah Mengatasi Ketegangan Otot di Sekitar Leher Akibat Terlalu Lama di Depan Komputer

Duduk diam lama menghadap laptop atau computer Anda, dengan gerakan itu-itu saja, atau membungkukkan kepala ke depan berulang-ulang untuk melihat ponsel, misalnya. Itu membuat rasa sakit, kaku dan membuat ketegangan luar biasa pada system otot di sekitar leher dan tubuh.

Pernahkah Anda mengalami itu?

"(Tech neck) menyebabkan ketegangan yang luar biasa pada sistem otot di leher dan tubuh," ujar Dr. Rahul Shah, ahli bedah tulang belakang dan leher ortopedi bersertifikat dari Premier Orthopaedic Associates di New Jersey, kepada The Post.

"Semakin ke depan leher Anda miring," tambahnya, "semakin berat beban yang ditanggung leher Anda untuk menopang kepala Anda."

Sebagai solusi jangka pendek untuk tech neck, Shah merekomendasikan "adult tummy time", sebuah gerakan trendi yang melibatkan berbaring tengkurap untuk melawan kemiringan leher dengan memaksa ekstensi ke arah yang berlawanan.

Ia juga menyarankan untuk melakukan latihan isometrik setelah Anda melihat ponsel selama lebih dari 20 menit.

Tips Dr. Rahul Shah

Leher Anda harus tetap dalam posisi netral selama peregangan, yang bertujuan untuk memastikan otot-otot utama mendapatkan cukup darah dan kepala Anda sejajar dengan bahu.

Tekan telapak tangan Anda ke dahi tanpa menggerakkan kepala. Mulailah dengan beberapa detik dan tingkatkan hingga satu menit.

“Ketika tekanan diberikan pada dahi, otot-otot bagian belakang leher akan aktif,” jelas Shah. “Hal sebaliknya berlaku untuk memberikan tekanan pada bagian belakang leher, tempat otot-otot di bagian depan tulang belakang diaktifkan.”

Ulangi proses ini dengan memberikan tekanan pada bagian belakang leher dan kemudian pada masing-masing telinga. Menekan telinga kanan akan mengaktifkan otot-otot leher sisi kiri dan sebaliknya.

Dr. Rahul Shah: Lakukan Setiap Kali Merasa tidak Nyaman

Jika Anda merasakan nyeri otot, Shah menyarankan untuk menahan peregangan selama beberapa detik tambahan untuk meningkatkan ketahanan. Nyeri yang menjalar harus segera diperiksakan ke dokter.

"Saya merekomendasikan melakukan ini setiap kali seseorang merasa tidak nyaman di bahu setelah melihat ke bawah dalam waktu lama, karena ini akan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan ke area leher tanpa harus memperparah salah satu area," kata Shah.

Gerakan ini juga memberi mata Anda waktu istirahat. Para ahli mata menganjurkan aturan "20-20-20" — setiap 20 menit, Anda harus melihat objek yang berjarak setidaknya 6 meter selama 20 detik.

Ini membantu mencegah ketegangan mata digital, akibat umum dari bekerja di depan layar dalam waktu lama.

Cara Paling Sederhana: Jalan Kali di Luar Ruangan Dapat Tingkatkan Aliran Darah

Jika latihan isometrik tidak menarik bagi Anda, Shah mengatakan bahwa jalan kaki sederhana di luar ruangan dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

"(Jalan kaki) akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh, meningkatkan posisi alami otot, dan mengurangi kelelahan otot," tambahnya. "Peregangan dan latihan aerobik akan mencegah otot Anda merasakan kelelahan tersebut."***

Sumber: New York Post