Penyebab dan Tips Agar Mudah Tidur Malam
Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan fisik maupun mental.
Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk terlelap di malam hari. Stres, kebiasaan bermain gadget, hingga pola hidup yang tidak teratur bisa menjadi penyebab utama.
Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya
Berikut berbagai cara mudah yang dapat Anda terapkan agar tidur malam lebih cepat dan nyenyak.
Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya
Ilustrasi susah tidur malam
Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia
Jam tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Oleh karena itu, cobalah untuk menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Rutinitas yang teratur akan membantu tubuh mengenali kapan saatnya beristirahat.
Selain itu, kebiasaan menggunakan ponsel atau menonton televisi menjelang tidur sebaiknya dikurangi.
Cahaya biru dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat tubuh mengantuk.
Batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu pikiran lebih tenang.
Kualitas tidur juga bisa menurun jika Anda mengonsumsi kafein, teh, minuman bersoda, atau makanan berat pada malam hari.
Sebaiknya pilih camilan ringan seperti buah atau susu hangat agar perut tetap nyaman selama tidur.
Langkah Harian untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas
Ilustrasi susah tidur malam
Selain memperbaiki kebiasaan sebelum tidur, menciptakan lingkungan kamar yang kondusif sangat penting.
Usahakan kamar dalam kondisi gelap, tenang, sejuk, dan rapi.
Kasur serta bantal yang nyaman juga berpengaruh besar terhadap kualitas tidur.
Jika diperlukan, gunakan aromaterapi seperti lavender untuk membantu tubuh lebih rileks.
Aktivitas fisik di siang hari mampu melepaskan energi berlebih dan mengurangi stres.
Olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat mendukung proses tidur lebih mudah saat malam.
Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa membuat tubuh kembali aktif dan sulit merasa mengantuk.
Tidur yang cukup bukan hanya soal durasi, tetapi juga kualitas.
Dengan menerapkan berbagai tips di atas secara konsisten, Anda dapat lebih mudah tertidur dan bangun dengan keadaan segar setiap pagi.
Jika gangguan tidur berlangsung lama dan memengaruhi produktivitas, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut.
