Waspadai, Ini Dia Makanan Tinggi Gula yang Jarang Disadari

Saus tomat ternyata mengandung kadar gula yang cukup tinggi. (Foto: Ist)

Ini dia daftar makanan tinggi gula yang perlu diwaspadai:

1. Saus Tomat

Baca Juga: Alkohol Turunkan Risiko Diabetes, Studi Terbaru Membantahnya

Walaupun rasanya tidak terlalu manis, saus tomat ternyata tinggi gula tambahan. Menurut ahli diet, Karen Ansel, dengan menambahkan satu sendok makan saus tomat pada makanan sama dengan mengonsumsi satu sendok teh gula. Ingatlah untuk memeriksa label kandungan gula saat membeli saus tomat.

2. Yogurt dengan Perisa

Yogurt dikenal sebagai makanan sehat yang baik untuk pencernaan karena kandungan probiotik nya. Akan tetapi, yogurt dengan perisa rasa buah seringkali mengandung gula tambahan dalam jumlah besar. Pilihlah yogurt plain atau yogurt tanpa pemanis untuk mendapatkan manfaat tanpa kelebihan gula.

3. Saus Barbeque

Saus barbeque memang menambah cita rasa pada makanan panggang, tetapi perlu dibatasi konsumsinya. Satu sendok makan saus barbeque mengandung sekitar 1,5 sendok teh gula tambahan. Sebaiknya gunakan rempah alami untuk mengolah makanan.

4. Selai

Sebagian besar selai seperti stroberi atau cokelat memiliki kandungan gula yang tinggi. Alternatifnya adalah menggunakan buah segar sebagai topping roti atau mencoba avocado toast untuk menu sarapan yang lebih bergizi.

5. Mangga

Buah tropis yang manis ini mengandung sekitar 22,5 gram gula dalam satu porsi. Walaupun tinggi kadar gula, mangga juga kaya vitamin A, vitamin C, kalium dan beta karoten. Bijak mengonsumsi mangga untuk menikmati manfaatnya tanpa khawatir berlebihan asupan gula.

Pilih oatmeal tanpa rasa atau ditambahkan buah-buahan segar yang tidak mengandung pemanis buatan. (Foto: Ist)

6. Oatmeal Instan

Oatmeal instan sering dianggap praktis dan menyehatkan. Namun, banyak produksi oatmeal instan di pasaran yang mengandung gula tambahan. Pilihlah oatmeal tawar atau steel-cut oats untuk menu yang lebih sehat. Tambahkan pemanis alami seperti buah-buahan.

7. Buah Kering

Walaupun buah-buahan segar adalah camilan yang sehat. Namun, buah yang telah dikeringkan seringkali mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa dan daya tahan. Jika mengonsumsi buah kering, pilih yang tanpa gula tambahan, dan jangan lupa untuk membatasi porsinya.