Bukan Cuma Pepaya, Ini 7 Buah Pelancar BAB yang Ampuh Atasi Sembelit

Masalah buang air besar (BAB) tidak lancar atau sembelit merupakan gangguan pencernaan yang cukup umum terjadi.

Salah satu solusi alami yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi serat dan air.

Selama ini, pepaya dikenal sebagai buah andalan untuk melancarkan BAB.

Baca Juga: Mudah Didapat! 6 Buah Sehari-Hari Ini Ampuh Jaga Kesehatan Jantung

Namun, bagi Anda yang kurang menyukai pepaya, tak perlu khawatir. Masih banyak jenis buah lain yang memiliki manfaat serupa.

Berikut ini adalah 7 buah pelancar BAB yang bisa membantu atasi sembelit secara alami.

1. Pepaya

Baca Juga: Makan 5 Buah Ini Supaya Diet Semakin Gampang!

Ilustrasi Buah Pepaya (Pexels)

Pepaya memang sudah lama dikenal sebagai “obat pencahar alami”. Buah ini kaya akan serat, vitamin A, C, E, dan enzim papain yang mampu merangsang gerakan usus.

Kandungan pektin dalam pepaya juga membantu melunakkan feses, sehingga memudahkan proses BAB. Tak hanya itu, pepaya juga bermanfaat meredakan gejala irritable bowel syndrome (IBS).

2. Apel

Ilustrasi Buah Apel (Pexels)

Apel merupakan buah tinggi serat, terutama serat larut seperti pektin.

Dalam satu buah apel kecil, terdapat sekitar 4 gram serat. Pektin dalam apel difermentasi di usus dan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang menarik air ke dalam usus, membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.

3. Jeruk

Ilustrasi Buah Jeruk (Pexels)

Tak hanya kaya vitamin C, jeruk juga mengandung pektin dan naringenin (sejenis flavonoid) yang bermanfaat meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus. Dalam 100 gram jeruk, setidaknya terdapat 2,4 gram serat.

Kandungan ini menjadikan jeruk sebagai buah ideal untuk membantu kelancaran BAB secara alami.

4. Kiwi

Ilustrasi Buah Kiwi (Pexels)

Penelitian menunjukkan bahwa kiwi mengandung serat tinggi dan enzim actinidin, yang keduanya membantu mempercepat pergerakan usus.

Dalam satu buah kiwi, setidaknya terdapat 9% kebutuhan serat harian. Rutin mengonsumsi kiwi dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar.

5. Buah Beri

Meski berukuran kecil, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry memiliki kandungan serat tinggi, termasuk pektin. Selain membantu mengatasi sembelit, buah beri juga berkontribusi mengurangi gejala IBS dan menjaga berat badan tetap ideal.

6. Pisang

Ilustrasi Buah Pisang (Pexels)

Pisang matang mengandung sekitar 3 gram serat per 120 gram. Sebagian besar berupa serat larut yang baik untuk sistem pencernaan. Pisang juga cocok dikonsumsi saat diare karena teksturnya yang lembut dan membantu mengembalikan elektrolit tubuh. Hindari pisang mentah karena justru bisa memperparah sembelit.

7. Pir

Pir dikenal sebagai salah satu buah paling efektif untuk melancarkan BAB. Dalam satu buah pir ukuran sedang terdapat sekitar 5–6 gram serat. Pir juga mengandung gula alami fruktosa dan sorbitol, yang mampu menarik air ke usus besar dan mempercepat pergerakan tinja. Anda bisa mengonsumsinya langsung atau mencampurkannya ke dalam salad dan yogurt.

Tips Tambahan Agar BAB Lancar

Selain mengonsumsi buah-buahan pelancar BAB, Anda disarankan untuk:

Memperbanyak minum air putih

Menjaga pola makan sehat

Aktif bergerak atau berolahraga secara rutin

Menghindari stres berlebihan