Kabar baik! Temuan Penelitian: Vitamin D Dapat Perlambat Penuaan Biologis, Anda Lebih Muda 3 Tahun

Dapatkah Vitamin D membantu menambah tahun dalam hidup Anda?

Para peneliti masih berupaya menjawab pertanyaan itu, dengan sebuah studi baru yang memberikan bukti bahwa suplemen Vitamin D dapat melindungi terhadap pemicu utama penuaan sel dan penyakit terkait usia.

Dikutip dari Everyday Health, diterbitkan bulan ini di The American Journal of Clinical Nutrition, hasil dari uji coba acak yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas menunjukkan bahwa dosis harian Vitamin D membantu menjaga telomer — lapisan pelindung di ujung kromosom yang memendek selama penuaan dan terkait dengan perkembangan penyakit tertentu.

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

“Dalam hal pemendekan telomer, efeknya serupa dengan menghemat sekitar tiga tahun penuaan,” kata kepala peneliti uji coba JoAnn Manson, MD, MPH, DrPH, profesor kedokteran di Harvard Medical School dan kepala divisi pengobatan pencegahan di Brigham and Women’s Hospital di Boston.

Uji Coba VItamin D dan OmegA-3

Ilustrasi/Foto: Pixabay, pexels.com

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Dr. Manson mencatat bahwa analisis terbaru ini merupakan bagian dari uji coba VItamin D dan OmegA-3 TriaL (VITAL) yang lebih besar, yang telah menunjukkan manfaat Vitamin D dalam mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis tertentu akibat penuaan, seperti kanker stadium lanjut dan penyakit autoimun.

Mengapa Mencegah Perubahan DNA Tertentu Membantu Memperlambat Penuaan?

Menurut Manson, telomer seperti tutup plastik kecil di ujung tali sepatu yang mencegahnya berjumbai. Di dalam tubuh, telomer menjaga kromosom agar tidak rusak saat sel membelah untuk membuat sel baru dengan materi genetik yang sama persis.

Setiap kali sel membelah, telomer menjadi sedikit lebih pendek dan tidak melindungi kromosom dengan baik. Jika telomer menjadi terlalu pendek, kerusakan DNA yang diakibatkannya dapat menyebabkan kematian sel.

Para ilmuwan yang melakukan penelitian ini tertarik untuk meneliti Vitamin D dan asam lemak omega-3, karena penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa suplementasi dengan nutrisi ini dapat membantu telomer tetap utuh.

Apa yang Ditemukan Penelitian Ini?

Ilustrasi/Foto: Pavel Danilyuk, pexels.com

Untuk penelitian ini, para peneliti membagi subjek menjadi empat kelompok, dengan satu kelompok menerima 2.000 unit internasional (IU) Vitamin D3 (bentuk umum suplemen D) dan 1 gram asam lemak omega-3 per hari. Kelompok lainnya menerima vitamin D dan plasebo, omega-3 dan plasebo, atau dua plasebo.

Para peneliti mengukur panjang telomer dalam sampel sel darah putih yang diambil dari peserta pada awal penelitian, kemudian dua tahun dan empat tahun kemudian.

Para peneliti menemukan bahwa suplemen Vitamin D3 secara signifikan mengurangi pemendekan telomer selama empat tahun, mencegah penuaan yang setara dengan hampir tiga tahun dibandingkan dengan plasebo.

Suplemen asam lemak omega-3 tidak memiliki efek signifikan pada panjang telomer selama masa tindak lanjut. Ini tidak berarti bahwa omega-3 tidak memiliki manfaat, menurut Manson, yang mencatat bahwa penelitian sebelumnya telah mengaitkan nutrisi ini dengan pencegahan penyakit kardiovaskular dan pengurangan serangan jantung dan stroke.

Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D dalam Hidup Anda

National Academy of Medicine merekomendasikan asupan harian 600 IU Vitamin D (sebagian besar dari makanan) untuk orang berusia 1 hingga 70 tahun dan 800 IU untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas.

Meskipun dosis 2.000 IU jauh lebih tinggi dari yang direkomendasikan, para peneliti memilih jumlah ini untuk uji coba ini karena penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi jumlah ini dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, dan tidak ada efek samping atau masalah keamanan yang terkait dengan kadar ini.

Namun, Manson memperingatkan bahwa jumlah Vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan kadar kalsium yang lebih tinggi dalam darah dan urin, dan beberapa kalsifikasi dapat terjadi di pembuluh darah dan jaringan lunak. Dosis yang sangat tinggi juga dapat menyebabkan toksisitas tertentu.

Vitamin D Bukanlah Obat Mujarab

Ilustrasi/Foto: Darina Belonogova, pexels.com

Ia juga menekankan bahwa vitamin D bukanlah obat mujarab.

“Mengonsumsi pil atau suplemen makanan tidak akan pernah menjadi pengganti pola makan dan gaya hidup sehat,” katanya. “Adalah mungkin untuk mencapai asupan makanan yang direkomendasikan dengan mengonsumsi makanan yang tinggi Vitamin D.”

Makanan-makanan ini meliputi:

Ikan (seperti salmon, sarden, tuna ringan) Produk-produk susu Alternatif susu (seperti minuman kedelai dan almond) Jamur Jus jeruk

Paparan sinar matahari juga meningkatkan Vitamin D dalam tubuh. National Institutes of Health merekomendasikan paparan sinar matahari selama 5 hingga 30 menit, baik setiap hari atau setidaknya dua kali seminggu pada wajah, lengan, tangan, dan kaki tanpa tabir surya biasanya menghasilkan sintesis vitamin D yang cukup.

Suplemen Vitamin D Dapat Membantu Beberapa Orang Lebih dari yang Lain

Ilustrasi berjemur sinar matahari pagi/Foto: Kampus Production, pexels.com

Sue-Ellen Anderson-Haynes, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan pendiri sumber daya kesehatan wanita 360 Girls & Women, menyebut hasil statistik penelitian ini "kuat," tetapi mengatakan dia juga ingin melihat penelitian di masa mendatang meneliti bagaimana pola makan yang kaya Vitamin D dan paparan sinar matahari dapat memengaruhi telomer.

Anderson-Haynes, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mencatat bahwa populasi tertentu mungkin mendapat manfaat lebih banyak dari suplementasi daripada yang lain. Ini mungkin termasuk orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mengonsumsi obat untuk osteoporosis, dan mereka yang memiliki kondisi yang membuat tubuh mereka sulit menyerap vitamin D, seperti penyakit Crohn.

“Penelitian ini benar-benar menyoroti bagaimana Vitamin D dapat membantu tubuh,” katanya. “Selain menjaga sel, Vitamin D membantu dalam banyak aspek kesehatan termasuk mikrobioma usus, suasana hati, dan tidur.”***

Sumber: Everyday Health