Manfaat Berjalan Kaki untuk Semua Usia, Kamu Harus Tahu

FTNews, Jakarta - Berjalan kaki merupakan satu kegiatan yang acap kali diremehkan. Padahal aktivitas ini bisa dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan banyak biaya. Olahraga satu ini juga ternyata memiliki banyak manfaat yang belum diketahui banyak orang.

Berjalan kaki sering dianggap sepele oleh banyak orang dan kurang tenar daripada olahraga lain, seperti joging dan bersepeda.

Arthritis Foundation–organisasi nirlaba di Amerika Serikat yang menangani kebutuhan penderita cedera sendi–menyarankan orang dewasa disarankan berjalan kaki minimal 30 menit dalam sehari atau 10.000 langkah.

Baca Juga: Horor! Dokter UGD Bagikan Hasil Rontgen yang Perlihatkan Ratusan Telur Cacing Pita Bersarang di Tubuh Pasien

Meski demikian, jumlah tersebut bisa berbeda tergantung pada beberapa faktor, antara lain usia, tingkat kebugaran, dan tujuan yang akan dicapai.

Sementara itu, melansir Medical News Today, orang dewasa rata-rata berjalan kaki sekitar 3.000 hingga 4.000 langkah per hari. Ini setara dengan 2,4 hingga tiga kilometer.

Masalah kesehatan akan terjadi bila orang dewasa jarang berjalan kaki. Penyakit seperti obesitas, gangguan pada jantung, hingga kanker akan mengintai.

Baca Juga: Tegas! Jokowi Minta Tidak Ada Lagi Politisasi Agama di Pemilu

Manfaat Jalan Kaki

Bila dilakukan secara konsisten, olahraga satu ini dapat membantu menurunkan berat badan hingga mencegah terjadinya serangan jantung. Selain itu, berikut ini manfaat jalan kaki yang harus kamu ketahui, melansir Prevention:

• Meningkatkan suasana hati
• Mengurangi stres 
• Meningkatkan kualitas tidur 
• Meningkatkan kesehatan otak 
• Menurunkan risiko varises 
• Meningkatkan kreativitas 
• Memperpanjang usia
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Meningkatkan kesehatan saluran pencernaan 
• Membakar kalori dan menjaga agar berat badan tetap ideal  
• Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, apnea tidur, gastroesophageal reflux disease (GERD), dan diabetes 
• Mengurangi nyeri sendi, khususnya pada orang tua dengan radang sendi 
• Meningkatkan fungsi imun tubuh sehingga tidak mudah sakit 
• Menjaga kesehatan tulang sehingga akan menurunkan risiko kehilangan kepadatan tulang di masa tua

Langkah Minimal Berjalan Kaki Berdasarkan Usia

Anak-anak hingga remaja kurang dari 19 tahun disarankan minimal 6.000 langkah/hari. Manfaat jalan kaki bagi remaja dapat memperkuat fisik, meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan energi, hingga melancarkan sistem pencernaan.

Berdasarkan penelitian Lee, MBBS, ScD dari Harvard Medical School menyebutkan, lansia disarankan untuk berjalan kaki 4.400 langkah setiap harinya. Manfaatnya untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung, diabetes, dan gangguan-gangguan lain pada sistem metabolisme tubuh. Namun demikian hal ini perlu dikonsultasikan lebih lanjut pada dokter.