Anda Hipertensi? Ini 10 Makanan Enak yang tak Boleh Dikonsumsi Termasuk Pizza dan Jus Tomat

Ketika Anda menderita penyakit, muncul larang untuk tidak mengkonsumsi makanan tertentu. Penyakit hipertensi misalnya. Muncul larangan untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam tinggi, dll.

Berikut ini, dikutip dari WebMD, 10 makanan enak yang lebih baik tidak dikonsumsi penderita hipertensi.

1.Nasi Goreng Udang

Nasi goreng udang di tempat favorit Anda mungkin lezat, tetapi kemungkinan besar mengandung banyak natrium. Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar natrium dalam makanan di AS berasal dari restoran dan makanan kemasan. Carilah pilihan menu rendah natrium atau mintalah koki untuk memasak makanan Anda tanpa garam. Cobalah rasa lain, seperti jus lemon pada ikan dan sayuran. Kebanyakan orang dewasa sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium sehari. Itu setara dengan satu sendok teh.

2.Makanan Beku

Makanan ini cepat dan praktis. Namun, makanan ini juga mengandung banyak natrium, jadi sebaiknya dihindari. Jika Anda sesekali membutuhkan sesuatu yang cepat, carilah pilihan dengan 600 miligram natrium atau kurang.

3.Camilan Asin

Kebanyakan keripik, kerupuk, dan popcorn mengandung natrium yang tinggi. Misalnya, satu porsi keripik kentang tawar (1 ons) mengandung sekitar 50-200 miligram natrium. Cobalah kacang-kacangan, biji-bijian, keripik, atau pretzel rendah atau tanpa sodium saat Anda ingin makan. Atau, cobalah wortel segar atau batang seledri untuk kerenyahan yang memuaskan.

4.Makanan Acar dan Jusnya

Kimchi, asinan kubis, dan makanan acar atau yang diasinkan lainnya seringkali mengandung banyak sodium. Tiga ons jus acar mengandung sekitar 900 miligram, tergantung mereknya. Cobalah untuk membatasi jumlah makanan acar yang Anda konsumsi. Dan cobalah bumbu marinasi yang terbuat dari cuka, jus nanas, atau buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, dan jeruk. Bumbu-bumbu ini menambahkan rasa asam dengan lebih sedikit sodium.

5.Roti

Roti/Foto: Mariana Kurnyk, pexels.com

Rasanya tidak asin, tetapi kandungannya cukup tinggi. Sepotong roti tawar mengandung antara 80 dan 230 miligram. Saat Anda membuat roti lapis, pilihlah roti gandum utuh, muffin Inggris, atau tortilla untuk mengurangi sodium. Anda juga bisa menyantap roti lapis Anda "tanpa penutup" hanya dengan satu potong. Sup

Enak di hari yang dingin, tetapi seringkali tinggi natrium. Satu cangkir (237 ml) sup tomat bisa mengandung 700 hingga 1.260 miligram natrium. Belilah versi rendah natrium dari sup tomat favorit Anda. Atau buat sendiri dan beri bumbu dengan herba dan rempah-rempah.

6.Jus Tomat dan Saus

Tiga perempat cangkir jus tomat kaleng mengandung 660 miligram natrium. Carilah versi rendah natrium.

7.Daging Olahan

Daging untuk makan siang biasanya mengandung sekitar 750 miligram natrium atau lebih per porsi. Itu sekitar enam irisan tipis. Daging olahan lain yang juga tinggi natrium antara lain hot dog, kornet sapi, bacon, dan sosis. Tambahkan juga daging babi asin, ham hock, dan iga babi ke dalam daftar. Pilihlah ikan, ayam, dan potongan daging tanpa lemak.

8.Pizza

Pizza/Foto: Rene Strgar, pexels.com

Baik beku maupun dari tempat pengiriman favorit Anda, kemungkinan besar mengandung natrium yang tinggi. Sepotong pizza keju beku seberat 113 gram mengandung 370 hingga 730 miligram. Dan sepotong pizza seberat 113 gram dari restoran mengandung lebih banyak lagi, yaitu 510-760 miligram. Untuk menguranginya, pesanlah pizza yang lebih kecil dan buang pinggirannya yang berisi. Pilihlah pinggiran pizza yang tipis dan sayuran untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak.

9.Bir, Anggur, dan Alkohol

Foto: Tembela Bohle, pexels.com

Peluang Anda terkena tekanan darah tinggi meningkat ketika Anda minum terlalu banyak alkohol. Pria sebaiknya tidak minum lebih dari dua gelas sehari. Wanita sebaiknya hanya minum satu gelas. Satu gelas setara dengan 350 ml bir, 113 gram anggur, 370 ml minuman beralkohol 80-proof, atau 370 ml minuman beralkohol 100-proof. Anggur merah telah dikaitkan dengan kesehatan jantung, tetapi Anda tetap harus membatasi jumlah yang Anda minum.

10.Keju

Beberapa jenis lebih mungkin meningkatkan tekanan darah Anda daripada yang lain. Jaga tekanan darah Anda tetap rendah dengan keju yang secara alami rendah natrium, seperti keju Swiss, yang mengandung 75 miligram per sajian 113 gram. Keju kambing, ricotta, dan mozzarella segar juga enak. Keju olahan dan keju keras seperti keju Amerika dan keju cottage mengandung lebih banyak natrium. Setengah cangkir keju cottage biasa mengandung 455 miligram.

11.Bumbu

Saus tomat, kecap asin, dan saus salad semuanya tinggi natrium. Carilah pengganti rendah natrium. Atau, cobalah perasan lemon dan cuka untuk menambah rasa.***