Ini 14 Penyebab Daya Ingat Anda Mengalami Penurunan

Lepas dari usia yang bertambah, banyak orang mengalami masalah penurunan daya ingat padahal usianya tergolong muda. Apa penyebabnya?

Ternyata penurunan daya ingat tidak semata-mata disebabkan bertambahnya usia- karena faktanya banyak juga orang yang relative tua namun daya ingat masih tetap tajam. Sebaliknya, banyak yang usianya tergolong muda mengalami penurunanan daya ingat.

Berikut ini, dikutip dari WebMD, beberapa penyebab yang bisa jadi menyebabkan penurunan daya ingat.

1.Kurang Tidur

Ilustrasi/Foto: Hanna Pad, pexels.com

Pertama, lebih sulit mengingat sesuatu saat Anda kurang tidur. Kedua, tidur memperkuat ikatan antar sel otak yang membantu Anda mengingat dalam jangka panjang.

Ketiga, lebih sulit membentuk ingatan saat pikiran Anda melayang karena kurang tidur. "Tidur teratur" yang baik dapat membantu: Usahakan tidur selama 8 jam setiap malam, berolahraga setiap hari, pertahankan jadwal tidur yang teratur, dan hindari alkohol serta kafein di sore hari.

2.Obat-obatan

Obat-obatan yang menenangkan Anda, seperti obat tidur dan tranquilizer, dapat melemahkan ingatan Anda, seperti yang mungkin Anda bayangkan. Namun, begitu pula penyebab yang kurang jelas, seperti obat tekanan darah, antihistamin, dan antidepresan.

Selain itu, Anda mungkin bereaksi berbeda dari orang lain terhadap pil atau kombinasi pil yang sama. Beri tahu dokter Anda tentang masalah ingatan apa pun saat Anda memulai pengobatan baru. Mereka mungkin dapat menyesuaikan dosis atau meresepkan alternatif.

3.Diabetes

Orang dengan penyakit ini lebih mungkin mengalami masalah ingatan termasuk demensia. Bisa jadi gula darah tinggi merusak pembuluh darah kecil yang disebut kapiler di otak. Atau bisa jadi insulin tinggi merusak sel-sel otak.

Para ilmuwan terus mempelajari masalah ini. Anda mungkin dapat memperlambat penurunan daya ingat ini jika Anda mencoba mencegah atau setidaknya mengendalikan diabetes Anda dengan obat-obatan, olahraga, dan pola makan sehat.

4.Gen

Gen -- sifat yang Anda warisi dari orang tua -- membantu menentukan kapan dan apakah daya ingat Anda mulai memudar dan apakah Anda menderita demensia. Namun, ini tidak sederhana.

Genetika tampaknya lebih berpengaruh pada beberapa jenis demensia dibandingkan yang lain, dan gen yang memengaruhi daya ingat pada satu orang mungkin tidak berpengaruh pada orang lain. Tes genetik dari dokter Anda mungkin dapat memberikan beberapa informasi yang berguna.

5.Usia

Ilustrasi/Foto: Andrea Piacquadio, pexels.com

Daya ingat cenderung memburuk seiring bertambahnya usia. Dokter menyebutnya demensia ketika mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Jumlah penderita Alzheimer, bentuk demensia yang paling umum, berlipat ganda setiap 5 tahun setelah usia 65 tahun.

Gen Anda berperan dalam mengapa hal ini terjadi, tetapi begitu pula hal-hal seperti pola makan, olahraga, kehidupan sosial, dan penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

6.Stroke

Stroke menghentikan aliran darah ke sebagian otak Anda. Setelahnya, jaringan otak yang rusak dapat menyulitkan Anda untuk berpikir, berbicara, mengingat, atau memperhatikan. Kondisi ini disebut demensia vaskular.

Kondisi ini juga dapat terjadi dengan serangkaian stroke kecil seiring waktu. Hal-hal yang meningkatkan risiko stroke seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan merokok juga dapat menyebabkan jenis demensia ini.

Jika Anda merasa mengalami stroke, ingatlah FAST: Wajah terkulai, Lengan lemah, Masalah bicara, Waktunya menelepon 911.

7.Merokok

Merokok tampaknya menyusutkan bagian otak yang membantu Anda berpikir dan mengingat. Merokok juga meningkatkan risiko demensia, kemungkinan karena buruk bagi pembuluh darah Anda. Dan merokok jelas meningkatkan risiko stroke, yang dapat merusak otak dan menyebabkan demensia vaskular. Bicaralah dengan dokter atau ahli kesehatan mental jika Anda merokok dan ingin berhenti.

8.Penyakit Jantung

Ilustrasi/Foto: pexels.com

Plak menumpuk di arteri Anda dan memperlambat aliran darah ke otak dan organ lainnya. Kondisi ini disebut aterosklerosis. Kondisi ini dapat mempersulit Anda untuk berpikir jernih dan mengingat.

Hal ini juga dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke, yang keduanya meningkatkan risiko demensia. Meskipun Anda belum memiliki penyakit jantung, kemungkinan penyebabnya—merokok, diabetes, tekanan darah tinggi—memperparah demensia.

9.Tekanan Darah Tinggi

Juga disebut hipertensi, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko masalah memori, termasuk demensia, kemungkinan besar karena merusak pembuluh darah kecil di otak. Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan kondisi lain seperti stroke yang menyebabkan demensia.

Orang yang mengendalikan tekanan darahnya dengan diet, olahraga, dan pengobatan tampaknya dapat memperlambat atau mencegah penurunan fungsi otak ini.

10.Depresi dan Kecemasan

Seringkali lebih sulit berkonsentrasi atau mengingat sesuatu jika Anda cemas atau depresi. Selain itu, Anda juga lebih mungkin terkena demensia, meskipun para ilmuwan belum mengetahui secara pasti mengapa hal itu terjadi. Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda jika kecemasan atau depresi mengganggu kenikmatan hidup sehari-hari Anda atau Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri. Terapi dan pengobatan dapat membantu.

11.Cedera Kepala

Benturan di kepala (cedera otak traumatis) dapat memengaruhi daya ingat jangka pendek. Anda mungkin lupa janji temu atau merasa tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan sebelumnya. Istirahat, obat-obatan, dan rehabilitasi medis dapat membantu Anda pulih.

Pukulan berulang di kepala, seperti dalam tinju atau sepak bola, meningkatkan risiko demensia di kemudian hari. Segera ke rumah sakit jika kepala Anda terbentur lalu pingsan atau penglihatan kabur, atau jika Anda merasa pusing, bingung, atau mual.

12.Obesitas

Ilustrasi/Foto: SHVETS production, pexels.com

Jika indeks massa tubuh (IMT) Anda di atas 30 di usia paruh baya, Anda berisiko lebih tinggi terkena demensia di kemudian hari. Berat badan berlebih kapan saja meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, yang terkadang juga menyebabkan penurunan fungsi otak dan masalah memori.

Anda dapat menghitung IMT secara online dengan tinggi dan berat badan Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang berat badan yang tepat untuk Anda. Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

13.Kurang Olahraga

Olahraga teratur mengurangi risiko penurunan fungsi otak, masalah memori, dan demensia. Olahraga juga tampaknya meningkatkan fungsi otak pada mereka yang sudah menderita demensia. Anda tidak perlu pergi keluar dan lari maraton atau lompat galah. Cukup keluar dan berkebun, berjalan kaki, berenang, atau bahkan menari selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

14.Pola Makan Buruk

Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit jantung, yang dapat menyebabkan masalah otak termasuk masalah memori dan demensia. Itulah sebabnya pola makan Mediterania yang menyehatkan jantung juga baik untuk otak Anda.

Pola makan ini menekankan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak sehat lainnya seperti alpukat, serta meminimalkan konsumsi daging merah.***

Sumber: WebMD