<i>Scrolling</i> Sebelum Tidur Berdampak Buruk, Benarkah?

FTNews - Scrolling sebelum tidur menjadi kebiasaan untuk menutup hari. Disebutkan, aktivitas ini berbahaya bagi kesehatan.

Ternyata tidak sepenuhnya benar. Sebuah penelitian mengungkapkan kepekaan cahaya biru dari smartphone pada tiap orang berbeda-beda.

Mengutip The Mirror, cahaya biru smartphone dapat membantu tidur. “Semakin jelas bahwa teknologi itu sendiri tidak selalu menjadi masalah. Kita perlu mencari cara untuk menyesuaikan rekomendasi tersebut dengan orang tersebut.” ucap Psikolog Klinis Shelby Harris kepada Wall Street Journal.

Baca Juga: Hati-hati! Virus Brokewell Bisa Kuras Rekening

Dalam ilmu kesehatan mata, sinar biru adalah cahaya yang tampak dengan panjang gelombang pendek, sekitar 415 hingga 455 nm, dan tingkat energi yang tinggi. Biasanya dihasilkan oleh TV LED, smartphone, tablet, hingga laptop.

Ponsel yang digunakan untuk scrolling sebelum tidur akan berdampak buruk bagi mata. Hal ini sesuai dengan penelitian yang berjudul “Electronic media use and sleep in school-aged children and adolescents: A review” dalam jurnal Science Direct pada 2010.

Sayangnya, penelitian dalam jurnal National Sleep Foundation, Sleep Health pada 2021 membantahnya. Penelitian mengungkapkan scrolling sebelum tidur pada orang dewasa tidak menemukan perbedaan yang signifikan, terlepas dari apakah subjek menggunakan ponsel dengan layar yang kurang biru, layar normal, atau tanpa ponsel.

Baca Juga: Bocah Temukan Bebek Karet di Pantai, Bukti Kejahatan Lingkungan

Penelitian sebelumnya menyatakan cahaya biru dapat menekan produksi hormon tidur melatonin. Namun, studi terbaru mengungkapkan bahwa efek ini tidak seburuk yang diperkirakan. National Sleep Foundation tetap bersikukuh bahwa, tempat sebelum tidur menjadi zona bebas gadget.

Untuk mendapatkan tidur optimal, Kamu juga perlu melakukan pembatasan scrolling sebelum tidur dan menerapkan aturan berikut:

Scrolling Sebelum Tidur Ilustrasi Scrolling sebelum tidur. Foto: The Mirror

Aktifkan Mode Pesawat

Pakar tidur merekomendasikan untuk mematikan notifikasi dan mode pesawat di ponsel. Melakukan ini dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Patuhi Alarm

Membatasi waktu scrolling pada malam hari penting agar mendapat waktu tidur malam 8 jam per hari. Kamu juga perlu mengatur dan mematuhi alarm. Penggunaan ponsel yang berlebihan juga berpotensi mengganggu kualitas tidur dan mental.