Jangan Salah! Ternyata Mandi Malam Hari Miliki Manfaat Kesehatan lho

Mana yang lebih baik — mandi dengan pancuran atau berendam? Jawaban atas perdebatan lama ini bergantung pada preferensi pribadi, tetapi bukan rahasia lagi bahwa kebanyakan orang Amerika lebih suka mandi dengan pancuran. Sekitar dua pertiga orang Amerika mandi setiap hari.

Namun, ada baiknya untuk menyempatkan waktu berendam. Mandi memberikan manfaat kesehatan yang serius bagi pikiran dan tubuh Anda.

Berikut adalah lima manfaat Kesehatan dari mandi, dikutip dari Everyday Health

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

1.Mandi Air Hangat di Malam Hari Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur adalah salah satu aspek terpenting dari kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga salah satu yang paling sering diabaikan. Diperkirakan sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur. Namun, berendam di malam hari mungkin merupakan hal yang dianjurkan dokter untuk mendapatkan tidur malam yang sehat.

“Mandi air hangat sebelum tidur sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak,” kata Raj Dasgupta, MD, dokter spesialis penyakit dalam dan dokter spesialis tidur di Huntington Health di Pasadena, California.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Ilustrasi/Foto: cottonbro studio, pexels.com

Satu meta-analisis menunjukkan bahwa peserta yang mandi air hangat satu hingga dua jam sebelum tidur melaporkan bahwa mereka tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dari biasanya.

Salah satu kemungkinan alasannya: Suhu tubuh Anda terhubung dengan ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur Anda. Saat waktu tidur semakin dekat, suhu tubuh Anda akan turun secara alami, kata Dr. Dasgupta.

Mandi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan suhu tubuh, memaksanya untuk turun saat Anda keluar dan meniru penurunan alami yang terjadi di malam hari, sehingga membantu tubuh Anda beralih ke mode tidur.

“Selain meniru ritme sirkadian, mandi juga dapat membantu Anda mengendurkan otot dan mengurangi tingkat stres, yang sangat penting untuk tertidur,” tambahnya.

2.Air Mandi Hangat Melembapkan Kulit

Berendam dalam air hangat atau bahkan air panas memang sangat memuaskan, tetapi mungkin bukan pilihan yang baik untuk kulit Anda.

"Mandi dapat membantu melembapkan kulit, meredakan iritasi, dan meningkatkan relaksasi," kata Hannah Kopelman, DO, seorang dokter kulit di Kopelman Aesthetic Surgery di New York City.

Ilustrasi/Foto: Photo By: Kaboompics.com,pexels.com

Saat mandi, gunakan air hangat. Jika airnya terlalu panas, mandi juga dapat menghilangkan minyak alami kulit, sehingga menjadi kering. Suhu hangat sudah tepat — dan batasi waktu mandi hingga 10 menit atau kurang.

Melembapkan kulit setelah mandi saat masih lembap akan membantu mengunci kelembapan. Carilah pelembap bebas pewangi yang mengandung bahan-bahan yang menghidrasi seperti ceramide atau asam hialuronat.

3.Mandi Meredakan Nyeri Sendi dan Otot

Stres, ketegangan, cedera, dan olahraga dapat menyebabkan nyeri otot — seperti juga kondisi tertentu seperti rheumatoid arthritis atau lupus yang juga dikaitkan dengan nyeri otot dan radang sendi.

Air hangat dapat membantu meredakan nyeri sendi dan otot berkat suhu dan tekanan air yang lembut pada kulit Anda. “Daya apung air mengurangi tekanan gravitasi pada sendi dan otot, sehingga mengurangi ketegangan fisik,” kata Kristine Profeta, MD, seorang dokter integratif di Morristown, New Jersey.

Mandi air panas adalah contoh termoterapi (atau pemanasan pasif), yang menurut beberapa penelitian menawarkan beberapa manfaat yang sama seperti olahraga, termasuk peningkatan kebugaran kardiorespirasi, kesehatan pembuluh darah, dan peradangan kronis tingkat rendah.

Mandi air es sebentar juga dapat membantu meredakan nyeri otot dan mengurangi peradangan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya — terutama jika Anda sedang mengelola kondisi kronis seperti penyakit jantung atau diabetes — dan usahakan untuk berendam sekitar lima menit. Kejutan air dingin dapat menurunkan detak jantung dan meningkatkan tekanan darah.

4.Mandi Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah dan Mendukung Kesehatan Jantung

Terapi panas pasif dan perendaman air panas tidak boleh menggantikan olahraga, tetapi (seperti yang disebutkan di atas) keduanya dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang sama bagi mereka yang mungkin tidak dapat berolahraga, seperti pria dan wanita lanjut usia tertentu.

Foto: Yaroslav Shuraev, pexels.com

Menurut penelitian lain, pria Jepang yang mandi di bak mandi lebih sering (setiap hari atau hampir setiap hari) memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mandi lebih jarang (seminggu sekali).

Namun perlu diperhatikan: Mandi air hangat dan sauna menyebabkan pembuluh darah melebar, sehingga darah lebih mudah mengalir.

Bagi orang dengan tekanan darah rendah, hal ini mungkin berbahaya karena efeknya dapat menurunkan tekanan darah lebih lanjut, yang dapat menyebabkan pusing dan sakit kepala. Di sisi lain, efek ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, karena efeknya dapat menurunkan tekanan darah.

5.Berendam dalam Air Mandi Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan

“Air hangat merangsang sistem saraf parasimpatik, yang sering disebut sebagai sistem ‘istirahat dan mencerna’, yang mendorong keadaan tenang dan mengurangi respons stres,” kata Dr. Profeta. “Hal ini terjadi karena air hangat melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah, yang memberi sinyal pada tubuh untuk rileks,” jelasnya.

Profeta menambahkan, mandi air hangat juga membantu melepaskan endorfin untuk meningkatkan suasana hati. Jadi, ya, ada beberapa ilmu di balik mengapa mandi air hangat terasa seperti perawatan diri secara mental.

Dan ada beberapa bukti juga. Berendam dalam air panas selama dua minggu telah dikaitkan dengan peningkatan keparahan gejala depresi, menurut sebuah penelitian. Peningkatan suhu tubuh dari mandi dapat membantu meningkatkan ritme sirkadian dan tidur Anda serta memengaruhi otak untuk meningkatkan suasana hati, menurut para peneliti.***

Sumber: Everyday Health