Melihat Kesehatan Anda Melalui Kuku: Kuku Rapuh Tanda Kekurangan Vitamin atau Mineral?

Dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin dapat menyebabkan kuku rapuh. Yang disebut kuku rapuh adalah jika kuku Anda retak, patah, atau terkelupas tanpa alasan yang jelas. Belum tentu itu karena kekurangan nutrisi tapi bisa juga karena tanda penuaan yang normal. Kunjungan rutin ke salon kuku dan sering mencuci tangan juga dapat melemahkan kuku.

Meskipun demikian, kuku rapuh juga bisa menjadi tanda masalah yang mendasarinya, seperti kekurangan nutrisi.

Hubungan Kekurangan Nutrisi dan Kuku Anda

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

“Kekurangan beberapa vitamin atau mineral dapat menyebabkan kuku rapuh,” kata Rahaf Al Bochi, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics yang berbasis di Baltimore dan pemilik Olive Tree Nutrition.

Perawatan kuku/Foto: RDNE Stock project, pexels.com

Menurut Al Bochi, kekurangan satu atau beberapa nutrisi ini dapat membuat kuku rapuh: Zat besi, Vitamin B seperti biotin atau B12, Seng, Protein, Magnesium.

Selain rapuh, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan perubahan kuku berikut: Bintik-bintik putih, Garis atau tonjolan vertical, Lekukan. “Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menjalankan pengujian laboratorium untuk menilai kekurangan,” kata Al Bochi.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Perlu diketahui bahwa kebiasaan makan yang ekstrem dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, khususnya gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau diet ketat, tambah Jamie Rosen Manning, MD, seorang dokter kulit yang tinggal di New York City.

Bisakah Anda Mengatasi Kuku Rapuh dengan Mengonsumsi Lebih Banyak Nutrisi?

Tergantung!

Jika dokter Anda menemukan bahwa kekurangan nutrisi dapat menjadi penyebabnya, mereka mungkin menyarankan untuk mengubah pola makan Anda.

“Makanlah berbagai jenis makanan untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menutrisi tubuh Anda dari dalam ke luar,” kata Al Bochi. Ia menyarankan untuk fokus pada makanan yang kaya akan: Zat Besi Daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan lentil

Vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi, buah jeruk, kiwi, paprika merah, stroberi, dan tomat

Vitamin B12 dan Biotin Hati sapi, daging, unggas, ikan, kerang, tiram, telur, keju, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, ubi jalar, bayam, dan brokoli

Seng Tiram, daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan susu.

Protein Daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan.

Magnesium Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, bayam dan sayuran hijau lainnya, dan biji-bijian utuh.

Haruskah mengonsumsi suplemen untuk kuku yang lebih kuat?

Jika kekurangan nutrisi benar-benar menjadi penyebab kuku rapuh Anda, dokter Anda mungkin menyarankan untuk memperbaiki pola makan Anda terlebih dahulu, kata Dr. Manning.

Namun, jika dokter Anda memberi lampu hijau untuk mengonsumsi suplemen juga, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa jenis tertentu mungkin bermanfaat untuk kuku rapuh.

Foto: pexels.com

Satu penelitian lama menemukan bahwa 63 persen dari mereka yang memiliki kuku rapuh yang mengonsumsi suplemen biotin setiap hari merasakan perbaikan pada kuku mereka. Dan tinjauan penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa suplementasi biotin (bersama dengan peningkatan asupan zat gizi mikro lainnya) dapat membantu, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Penelitian lain menunjukkan bahwa suplementasi dengan "peptida kolagen bioaktif" dapat membantu memperbaiki kuku rapuh, dengan 64 persen peserta penelitian merasakan perbaikan. Kolagen adalah protein yang membantu memperkuat kulit, otot, dan tulang Anda.

Namun, "Bukti yang ada saling bertentangan tentang peran suplementasi dan kemampuannya untuk mengatasi kuku rapuh, jadi penting untuk mencoba meningkatkan asupan nutrisi dalam makanan sehari-hari Anda," kata Manning.

Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.***