Pengalaman Inspiratif Seorang yang Didiagnosa Pra-diabetes Berhasil Normalkan Gula Darahnya!

Pradiabetes adalah tanda peringatan bahwa seseorang berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Jika tidak ditangani, pradiabetes dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang, termasuk pada jantung dan pembuluh darah.

Namun, apakah ada cara untuk membalikkannya? Dan dapatkah ini dicapai dengan perubahan pola makan dan olahraga?

Diabetes — khususnya diabetes tipe 2 — menjadi salah satu masalah kesehatan paling menantang di abad ke-21. Pada tahun 2025, 380 juta orang di seluruh dunia juga diperkirakan akan didiagnosis menderita diabetes. Dikutip dari Medical News Today.

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

Karena diabetes merupakan faktor risiko bagi banyak penyakit lain dan kondisi kesehatan kronis — penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal, stroke, dan kebutaan, untuk menyebutkan beberapa di antaranya — penanganan dan pengobatannya menjadi semakin penting.

Tes darah/Foto: Pranidchakan Boonrom, pexels.com

Namun, sebelum orang-orang mengalami diabetes tipe 2, banyak orang dianggap berada dalam tahap prekursor yang disebut pradiabetes. Ini adalah kondisi kesehatan di mana orang mengalami kadar gula darah yang lebih tinggi dari yang sehat — tetapi tidak terlalu tinggi sehingga dapat didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Meskipun demikian, pradiabetes merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.

Dalam hal penskalaan masalah ini, melihat statistik orang dengan pradiabetes memberikan gambaran yang jelas: lebih dari satu dari tiga orang di AS dan Inggris didiagnosis dengan pradiabetes.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Jadi, jika pradiabetes dianggap sebagai tanda peringatan dini untuk diabetes tipe 2, apakah tidak ada yang dapat dilakukan orang untuk memperbaiki kondisi mereka? Apakah perubahan gaya hidup yang serius tidak dapat membalikkan kondisi ini?

Kasus yang tidak biasa

Redaktur Pelaksana Healthline Media dan Medical News Today Angela Chao, yang berbagi ceritanya tentang bagaimana ia membalikkan diagnosis pradiabetesnya dan perubahan gaya hidup yang ia buat untuk mempertahankannya.

Dalam kasus Angela, tidak banyak profesional medis yang menganggap hasil pembacaan gula darahnya sebagai indikasi sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

Ilustrasi--Kurang bergerak berisiko terkena diabetes/Foto: Antoni Shkraba,pexels.com

Ia tidak sesuai dengan profil khas seseorang dengan pradiabetes atau berisiko terkena diabetes — langsing, muda, dan aktif. Namun, ia mengatakan bahwa ia memiliki gaya hidup yang agak tidak banyak bergerak saat itu.

“(Hasil pembacaan saya) sangat rendah pada spektrum tersebut, saya bahkan tidak berpikir dokter utama saya saat itu membicarakan hal ini dengan saya, selain hanya memberi saya kisaran dan diagnosisnya,” katanya.

Namun, ia menambahkan bahwa setelah perubahan ambang batas untuk pembacaan yang dianggap sebagai prediabetes, beberapa dokter dan teman-teman dokternya tampak khawatir.

“Dari sudut pandang saya, ketika saya mendapat diagnosis, itu benar-benar semacam peringatan. ‘Anda perlu meningkatkan tingkat olahraga Anda; Anda perlu (membuat) beberapa perubahan pada gaya hidup Anda untuk kembali ke kisaran yang sehat’ terlepas dari apakah ambang batasnya telah berubah [atau tidak].” Kata Angela Chao

Apakah pradiabetes memiliki gejala?

Pradiabetes biasanya tidak menunjukkan gejala. Namun, dalam beberapa kasus, orang mungkin sering merasa haus, terbangun di malam hari untuk buang air kecil, mengalami lonjakan gula, atau penurunan kadar energi.

“Banyak orang yang didiagnosis dengan pradiabetes mungkin telah mengalaminya dalam waktu yang lama, berbulan-bulan, bahkan mungkin bertahun-tahun; sering kali tidak bergejala. Dan kecuali orang benar-benar menjalani tes untuk penyakit ini, penyakit ini dapat dengan mudah tidak terdeteksi,” kata Dr. Barber.

Angela menceritakan pengalamannya sendiri:

“Saya jelas tidak memiliki berbagai macam gejala. Namun, sering kali, minum air putih jelas merupakan sesuatu yang sudah saya lakukan. Jadi sulit bagi saya untuk mengetahui apakah ada sesuatu yang berubah.”

Namun, sesuatu yang ia sadari sebelum diagnosis adalah kadar gula darah rendah, terutama jika ia tidak makan dalam waktu lama.

“Itu adalah sesuatu yang sangat umum selama bertahun-tahun di mana kadar gula darah saya akan berfluktuasi cukup banyak, dan saya benar-benar dapat merasakannya secara fisik,” katanya.

Namun, ia sekarang dapat berpuasa tanpa masalah selama lebih dari 16 jam berkat beberapa perubahan gaya hidup.

Lonjakan dan penurunan gula dapat dilihat sebagai tanda peringatan dini untuk diabetes.

“Nah, pradiabetes adalah istilah umum, dan itu dapat mencakup peningkatan glukosa puasa dan/atau peningkatan glukosa pasca makan,” kata Dr. Barber.

"Saya kira perbedaannya adalah bahwa sebagian besar waktu, dalam konteks pradiabetes, kita tidak menyadari hal ini karena sebagian besar pasien, pada kenyataannya, tidak .... memantau glukosa darah mereka," katanya, seraya menambahkan bahwa tanpa pemantauan ketat terhadap gula darah sepanjang hari, orang mungkin tidak menyadari perubahan ini secara fisik.

"Sepenuhnya dapat diprediksi bahwa dengan gaya hidup yang lebih baik, penurunan berat badan, dan pembalikan pradiabetes, Anda akan menemukan bahwa kadar glukosa menjadi lebih stabil. Karena insulin menjadi lebih efektif, ia mampu menangani perubahan glikemia dengan lebih baik," katanya, mengacu pada uraian Angela tentang perubahan yang ia sadari.

Siapa yang paling berisiko mengalami pradiabetes?

Kelebihan berat badan atau memiliki BMI tinggi, atau obesitas merupakan beberapa faktor risiko yang paling umum untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

“Juga usia — semakin tua kita, semakin besar risiko kita. Dan alasannya adalah, seiring bertambahnya usia, insulin menjadi sedikit kurang efektif, dan reseptornya serta sel beta tidak dapat berfungsi dengan baik. Jadi, risiko mengembangkan pradiabetes dan diabetes meningkat seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Barber.

Dr. Barber juga mengatakan bahwa stres dan memiliki pola makan yang tinggi makanan glikemik tinggi serta minuman manis juga dapat meningkatkan risiko. Sementara di sisi lain, ia mengatakan bahwa memiliki pola makan yang kaya serat dan rendah karbohidrat sederhana dapat mencegah timbulnya disglikemia.

“Jika Anda tidak banyak bergerak dan Anda duduk atau berbaring hampir sepanjang hari, dan khususnya menonton TV—yang menurut saya, merupakan aktivitas terburuk dalam hal tidak banyak bergerak—itu dapat memengaruhi risiko. Menjadi kurang gerak dapat memperburuk risiko resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko pradiabetes dan diabetes tipe 2.” Kata Dr. Thomas Barber

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah asal etnis dan genetika.

Dr. Barber merinci temuan mereka dari studi terbaruSumber Tepercaya yang mereka lakukan di Inggris yang menemukan bahwa orang-orang dari etnis Asia Selatan memiliki risiko diabetes yang sama pada BMI 23,9 seperti populasi kulit putih pada usia 30.

Sedangkan dalam kasus Angela, riwayat keluarga yang meningkatkan risikonya.

“Sejak saya remaja karena ibu saya adalah seorang dokter medis yang sudah pensiun, dia selalu memperingatkan saya karena pihak ayah saya memiliki sedikit riwayat keluarga dengan diabetes tipe 2— dan kita berbicara tentang semua orang yang langsing, tidak ada masalah berat badan,” katanya.

Dr. Barber mengatakan bahwa diabetes sering disebut-sebut sebagai akibat dari pilihan gaya hidup tetapi banyak yang lupa bahwa itu adalah kondisi genetik. Ia mengatakan bahwa ketika ada riwayat keluarga yang kuat, pasien tidak akan selalu cocok dengan fenotipe klasik diabetes tipe 2 — mengalami obesitas, berusia setengah baya, laki-laki, dan memiliki perut besar.

"Itulah anggapan yang ada di benak kita semua tentang orang pada umumnya yang menderita diabetes tipe 2. Dan seperti yang Anda katakan, Angela tidak cocok dengan salah satu dari gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang seperti apa bentuknya," katanya.

Dr. Barber juga menekankan bahwa bahkan tanpa faktor-faktor tersebut, terlahir dengan kecenderungan genetik terhadap diabetes dapat berarti bahwa orang tersebut mengalami disglikemia.

"Telah diidentifikasi lebih dari 40 gen, mutasi gen, yang dapat membuat Anda berisiko terkena diabetes tipe 2. Dan meskipun efek masing-masing individu relatif halus, ketika Anda menggabungkan semuanya, itu dapat menyebabkan efek kumulatif," katanya.

Perubahan gaya hidup untuk membalikkan pradiabetes

Cara Angela mencapai target untuk membalikkan diabetesnya adalah melalui pendekatan multicabang: "kombinasi puasa intermiten, diet seimbang dengan peningkatan jumlah makanan indeks glikemik rendah dan karbohidrat kompleks, dan peningkatan aktivitas fisik secara signifikan."

Ilustrasi/Foto: The Lazy Artist Gallery, pexels.com

Dia mengatakan dia juga bekerja dengan pelatih pribadi untuk melakukan latihan beban dan ketahanan dan tidak melakukan perubahan drastis pada dietnya. "Tidak ada keto, diet ketat atau perubahan drastis jangka pendek yang tidak berkelanjutan," katanya.

Dr. Barber mengatakan strategi ini jelas berhasil untuk Angela tetapi mengakui bahwa tidak banyak orang yang mungkin dapat menerapkan perubahan intensif seperti itu dalam hidup mereka dan merasa agak sulit.

Mengapa membangun otot itu penting

Dengan BMI yang sudah rendah, menurunkan berat badan bukanlah strategi yang sehat bagi Angela.

“Ketika saya didiagnosis, saya tidak mampu menurunkan berat badan; itu lebih merupakan masalah perilaku gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Saya jelas tidak berolahraga secara teratur. Saya bekerja di pekerjaan jurnalisme yang sangat menegangkan dan menuntut, membuat berita terkini, banyak (pelaporan) lapangan, bepergian, meliput bencana—sebut saja,” kenangnya.

Ilustrasi/Foto: Nathan Cowley, pexels.com

Meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan dapat membantu mengatasi resistensi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Dr. Barber mengatakan bahwa tindakan berolahraga dan pelepasan miokina dari otot dapat memediasi manfaat kardiometabolik.

“Memiliki massa otot yang lebih besar sebenarnya dapat meningkatkan laju metabolisme Anda secara keseluruhan dan dengan demikian membantu menjaga berat badan. Saat Anda berolahraga, Anda mengoksidasi lemak, membakar jaringan lemak, menggunakannya di otot, dan itu semua juga akan membantu,” tambahnya.

Bergerak sepanjang hari

Studi telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur—dan bukan hanya jenis yang berintensitas tinggi—dapat membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan pengelolaannya.

“Saat kita berbicara tentang olahraga, kebanyakan orang berpikir tentang berlari sejauh 5 km di atas treadmill, berkeringat, yang merupakan olahraga yang baik, tetapi sebenarnya pesannya adalah menghindari duduk diam,” kata Dr. Barber.

“Kita tahu bahwa saat Anda berdiri, Anda membakar lebih banyak kalori; itu lebih baik untuk kesehatan. Jika Anda berjalan-jalan, itu lebih baik lagi,” katanya.

“Dan ada beberapa penelitian menarik (yang) telah mengamati perubahan perilaku tidak banyak bergerak, seperti bangun setiap jam atau setiap setengah jam dan hanya berjalan-jalan selama beberapa menit dan melakukan squat di sudut ruangan. Mereka menunjukkan bahwa aktivitas itu saja selama seharian dapat memiliki efek transformatif pada kadar glukosa,” jelasnya.***

Sumber: Medical News Today