Tak Harus 10.000 Langkah, Ini Manfaat Besar dari Jalan 7.000 Langkah Sehari

Target 10.000 langkah per hari sudah lama dikenal sebagai standar emas untuk gaya hidup sehat. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan 7.000 langkah sehari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Temuan ini diungkap dalam tinjauan terbesar sejauh ini mengenai hubungan antara jumlah langkah harian dan dampaknya terhadap kesehatan.

Baca Juga: Makanan Pengganjal Lapar yang Cocok untuk Diet

Menariknya, angka 10.000 langkah ternyata berasal dari kampanye pemasaran pedometer Jepang pada 1960-an, bukan dari bukti ilmiah.

Untuk mencari target yang lebih akurat, tim peneliti internasional menganalisis 57 studi sebelumnya yang melibatkan 160.000 orang.

Risiko Kematian Dini dan Penyakit Menurun Tajam

Ikustrasi olahraga (Pexels)

Baca Juga: Mengenal Hiperlipidemia, Masalah Kesehatan Akibat Kolesterol 

Hasil studi yang dipublikasikan di jurnal Lancet Public Health mengungkapkan bahwa berjalan 7.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian dini hingga hampir setengahnya, dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan 2.000 langkah sehari.

Lebih jauh, penelitian ini juga menunjukkan bahwa 7.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko sejumlah masalah kesehatan, seperti:

• Dementia (pikun) turun 38%

• Depresi menurun 22%

• Diabetes menurun 14%

Penurunan tingkat kanker dan risiko jatuh juga tercatat, meskipun para peneliti menyebut bukti untuk dua hal terakhir masih terbatas.

“Anda tidak perlu mencapai 10.000 langkah sehari untuk mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan,” ujar Paddy Dempsey, peneliti dari Universitas Cambridge yang turut menulis studi ini, kepada AFP. “Manfaat paling besar terjadi sebelum 7.000 langkah, lalu cenderung datar setelah itu.”

Tambah 1.000 Langkah Sehari Sudah Memberi Dampak

Ilustrasi olahraga (Pexels)

Meski kecepatan berjalan tiap orang berbeda, 7.000 langkah setara dengan kira-kira satu jam berjalan kaki yang tersebar sepanjang hari.

Dempsey juga menekankan bahwa mereka yang sudah rutin mencapai 10.000 langkah sebaiknya tetap mempertahankannya. Namun, bagi mereka yang merasa 7.000 langkah terlalu berat, ia menyampaikan pesan penyemangat:

“Jangan berkecil hati. Jika Anda hanya mencapai 2.000–3.000 langkah sehari, cobalah tambahkan 1.000 langkah lagi. Itu hanya sekitar 10–15 menit berjalan santai di sepanjang hari.”

Andrew Scott, peneliti dari Universitas Portsmouth yang tidak terlibat dalam studi ini, mengatakan bahwa temuan ini menunjukkan bahwa "secara umum, semakin banyak langkah, semakin baik." Ia juga mengingatkan untuk tidak terlalu terpaku pada angka, terutama saat aktivitas fisik terbatas di hari-hari tertentu.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang hingga intens dalam seminggu. Namun, hampir sepertiga populasi dunia belum memenuhi target ini, menurut data WHO.