Tips Supaya Tidak Lemas Saat Menjalankan Puasa di Bulan Ramadan

Ketika menjalani puasa di Bulan Ramadan, kita dilarang untuk makan dan minum dalam jangka waktu yang panjang, bisa mencapai 14 jam.

Karena itu pula, ketika berpuasa, termasuk di Bulan Ramadan, kita seringkali merasa lemas.

Rasa lemas itu kadang datang di saat siang Bulan Ramadan, Ketika matahari sedang memancarkan sinarnya dengan Terik.

Baca Juga: Durasi Puasa Berbagai Negara, Mana yang Paling Lama?

Namun ternyata ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah atau menghilangkan rasa lemas saat berpuasa.

Rasa lemas saat berpuasa bisa disebabkan banyak hal, salah satunya kurang tidur (Pixabay)

Apa saja cara untuk menghilangkan rasa lemas dan tetap bertenaga saat berpuasa? Berikut ulasannya.

1. Pilih Menu Sahur yang Bergizi

Baca Juga: Mengenal Tradisi Puasa di Agama Selain Islam

Pastikan sahur Anda mengandung makanan yang kaya gizi dan memberikan energi tahan lama.

Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, yang dapat melepaskan energi secara perlahan.

Tambahkan juga protein seperti telur, ikan, atau ayam, serta sayuran dan buah-buahan untuk asupan vitamin dan serat.

2. Hindari Makanan Manis Berlebih

Makanan manis memang memberikan energi cepat, tetapi efeknya tidak bertahan lama dan dapat membuat tubuh cepat lelah.

Sebaiknya pilih makanan manis alami seperti kurma, yang memberikan energi secara seimbang tanpa memicu rasa lemas setelahnya.

3. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat menjadi salah satu penyebab utama rasa lemas.

Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka, setidaknya delapan gelas sehari. Hindari minuman berkafein atau bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi energi tubuh Anda. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, baik di malam hari maupun dengan tidur siang singkat (power nap) selama 15-30 menit untuk memulihkan energi.

Istirahat yang cukup bisa menghindari rasa lemas saat berpuasa (Pexels)

5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, jangan lupa untuk bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka, sehingga energi yang terpakai bisa segera diisi kembali.

6. Berbuka dengan Bijak

Mulailah berbuka dengan makanan ringan dan mudah dicerna, seperti kurma dan air putih.

Hindari langsung makan dalam porsi besar untuk menghindari rasa lelah dan perut kembung.

Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda bisa menjalani puasa dengan tubuh yang lebih bugar dan penuh semangat.