Viral di TikTok Waktu Tidur Ideal Wanita Minimal 10 Jam, Ini Penjelasan Ahli

Ada beberapa bukti bahwa wanita cenderung tidur lebih lama daripada pria, tetapi perbedaannya cukup kecil. Dan tidak ada bukti bahwa faktor biologis merupakan faktornya

Anda mungkin pernah mendengar bahwa tidur delapan jam setiap malam adalah waktu yang ideal.

Namun, pengguna TikTok mempertanyakannya, dengan mengatakan bahwa saran tersebut berasal dari penelitian terhadap pria. "Kami para wanita membutuhkan waktu sembilan hingga 10 jam — minimal," kata Alexa Simpson, yang menggunakan akun TikTok @alexasimpson34 (218,6 ribu pengikut), dalam sebuah video yang diunggahnya. "Siapa yang punya waktu untuk itu?"

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

Video tersebut menghasilkan hampir 945.000 like dan 8.742 komentar, sebagian besar dari wanita yang merasa dihargai. "Tidak heran saya masih lelah meskipun saya mencoba tidur 7-8 jam setiap malam," tulis salah satu pengikut.

Memang benar bahwa, secara historis, penelitian medis sebagian besar tidak melibatkan wanita, dan jenis kelamin Anda dapat memengaruhi hal-hal seperti kemungkinan Anda mendapatkan diagnosis gangguan tidur yang akurat dan kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi selama hidup Anda.

Namun, para ahli tidur mengatakan bahwa dalam hal kebutuhan durasi tidur, perbedaan antara pria dan wanita dari malam ke malam sangatlah kecil.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Memang, menurut Shelby Harris, PsyD, seorang psikolog klinis di White Plains, New York, yang bersertifikat dalam pengobatan perilaku tidur, anggapan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak jam tidur daripada pria adalah "sama sekali tidak benar."

Penelitian Waktu Tidur

Berikut ini adalah apa yang dikatakan sains — dan tidak dikatakan — tentang perbedaan tidur antara pria dan wanita.

Berapa Banyak Waktu Tidur yang Benar-Benar Dibutuhkan Wanita?

Menurut rekomendasi National Sleep Foundation, orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun cenderung membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, sementara orang dewasa yang berusia lebih dari 64 tahun harus berusaha untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur.

Pedoman tersebut tidak membedakan kebutuhan tidur berdasarkan jenis kelamin atau jenis kelamin.

Ilustrasi/Foto: Andrea Piacquadio, pexels.com

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak daripada pria, yang dapat berarti mereka membutuhkan lebih banyak tidur atau lebih lelah secara keseluruhan, kata Sleep Foundation.

Penelitian juga menemukan bahwa wanita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Satu makalah melihat data Biro Sensus dari lebih dari 70.000 orang yang membuat buku harian 24 jam (hanya untuk satu hari) dan juga diwawancarai tentang berapa jam dan menit yang mereka habiskan untuk berbagai aktivitas — tidur, makan, bekerja, mengemudi, berbicara di telepon.

Survei tersebut juga menangkap pengaturan rumah tangga orang-orang, seperti apakah mereka tinggal dengan pasangan atau anak-anak, dan menanyakan apakah hari buku harian orang tersebut merupakan hari yang biasa.

Data (dikumpulkan antara tahun 2003 dan 2007) menunjukkan bahwa wanita melaporkan tidur, rata-rata, sekitar delapan jam dan 27 menit semalam sementara pria mendekati delapan jam dan 16 menit — perbedaan yang signifikan secara statistik, tetapi kecil, sekitar 11 menit.

Namun, kesenjangan tersebut berfluktuasi di berbagai usia, dan penulis studi mengatakan bahwa kesenjangan tersebut sebagian besar disebabkan oleh tanggung jawab pekerjaan dan keluarga serta "pertukaran waktu yang disesuaikan dengan jenis kelamin."

Misalnya, pria menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja di luar rumah dan melakukan kegiatan rekreasi daripada wanita. Dan wanita lebih cenderung tidur siang (yang menurut penulis, tidak terlalu dianggap buruk oleh wanita) dan melaporkan gangguan di malam hari — terutama jika mereka memiliki anak kecil.

Oleh karena itu, penulis studi menyarankan bahwa pria mungkin lebih cenderung menggunakan jam bangun ekstra mereka (atau dalam kasus ini menit) untuk bekerja dan bermain, sementara wanita mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, tetapi melakukannya untuk mengimbangi tidur yang lebih terfragmentasi.

Wanita Lebih Banyak Gunakan Otak

Ide lain yang beredar di TikTok adalah bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur daripada pria karena mereka "menggunakan lebih banyak otak mereka" di siang hari, menurut @nicole.bendayan (825,2 ribu pengikut).

Video tersebut mengklaim bahwa "otak wanita bekerja secara berbeda" dan mereka "cenderung lebih banyak mengerjakan banyak tugas sekaligus," oleh karena itu membutuhkan lebih banyak tidur. Postingan tersebut menarik 2,7 juta penayangan dan ribuan komentar.

Ilustrasi/Foto: RDNE Stock project, pexels.com

"Saya tidak memerlukan penelitian ekstensif untuk memberi tahu saya bahwa kita lebih banyak menggunakan otak daripada pria," tulis seorang komentator.

Namun, sebenarnya tidak ada penelitian yang mendukung keyakinan ini, kata para ahli. "Dari sudut pandang evolusi, mengerjakan banyak tugas sekaligus lebih mengakar bagi wanita karena peran sebagai pengasuh, jadi saya pikir wanita lebih baik dalam mengerjakan banyak tugas sekaligus secara umum," kata Annie Miller, terapis berlisensi di DC Metro Sleep and Psychotherapy di Cabin John, Maryland.

Namun, gagasan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur karena hal ini merupakan lompatan yang belum dikonfirmasi atau disangkal oleh penelitian.

Seperti yang dikatakan Grandner: "Kita semua menggunakan 100 persen otak kita sepanjang waktu."

Namun, wanita cenderung melaporkan stres yang lebih tinggi daripada pria, yang dapat menyebabkan masalah tidur — dan karenanya mendorong mereka untuk membutuhkan lebih banyak tidur.

Perbedaan Gejala Gangguan Tidur dan Masalah Terkait Tidur

Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa wanita yang mencari layanan kesehatan terkait tidur cenderung memiliki gejala depresi, kesulitan tidur, kantuk berlebihan di siang hari, dan kesulitan berkonsentrasi dan mengingat.

Bagi pria yang mengunjungi dokter karena masalah tidur, mendengkur adalah gejala yang lebih umum.

Ilustrasi/Foto: RDNE Stock project, pexels.com

Perbedaan Akibat Menstruasi, Kehamilan, dan Menopause

Hormon mengatur siklus tidur-bangun. “(Jadi), ada banyak tahapan dalam hidup, dari awal menstruasi hingga kehamilan hingga perimenopause hingga menopause, yang dapat memengaruhi tidur,” kata Harris.

“Perubahan estrogen dan progesteron, serta stresor psikologis dan fisik seperti kehamilan dan persalinan semuanya memengaruhi tidur.”

Misalnya, saat kadar estrogen dan progesteron (“hormon relaksasi”) meningkat dan mencapai puncaknya menjelang ovulasi, wanita mungkin merasa mengantuk dan tidur lebih mudah. ​​Kemudian, tepat sebelum menstruasi, saat kadar hormon ini turun, wanita mungkin merasa lebih bersemangat.

Perubahan hormonal juga dapat menyebabkan gejala yang memengaruhi tidur.

Misalnya, kram dapat mengganggu tidur wanita selama menstruasi, dan menyebabkan lebih banyak kantuk di siang hari selama periode tersebut. Kehamilan dan periode pascapersalinan dapat meningkatkan kemungkinan depresi, yang dapat memengaruhi tidur secara negatif. Dan, hot flashes yang umum terjadi pada menopause dapat menyebabkan tidur yang lebih gelisah.***

Sumber: Everyday Health