7 Kebiasaan Ini Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Secara Alami, tapi Sering Diabaikan

Vitamin D berperan penting dalam mendukung sistem imun dengan membantu tubuh memproduksi antibodi yang melawan penyakit. Tubuh menghasilkan vitamin D dari sinar matahari, namun juga bisa diperoleh dari ikan berlemak, jamur, telur (dengan kuningnya), dan makanan yang diperkaya. Jika ada kekurangan, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk mengetahui dosis yang tepat.

4. Utamakan waktu tidur yang cukup

Tidur berkualitas membantu tubuh pulih dari stres fisik dan mental serta mendukung kerja sistem kekebalan. Saat kurang tidur, produksi protein pelindung (sitokin) bisa menurun—padahal protein ini penting dalam merespons infeksi atau peradangan. Rekomendasi tidur per malam: tujuh hingga sembilan jam untuk usia dewasa bawah 64 tahun; tujuh hingga delapan jam untuk usia 65 tahun ke atas.

5. Cuci tangan secara rutin

Mencuci tangan terbukti efektif menjaga virus dan bakteri menjauh dari mata, hidung, dan mulut—dan melindungi sistem imun dari beban berlebih. Disarankan mencuci dengan sabun dan air selama minimal 20 detik—cukup untuk menyanyikan ulang lagu “Selamat Ulang Tahun” dua kali. Jika sabun tak tersedia, hand sanitizer berbasis alkohol minimal 60% dapat digunakan sebagai alternatif.

6. Lakukan aktivitas fisik setiap hari

Ilustrasi olahraga tingkatkan imun. (Meta AI)Bergerak membantu menjaga saluran pernapasan tetap sehat dan memacu sirkulasi sel-sel imun dan antibodi sehingga lebih mudah mengenali penyakit. Olahraga moderat seperti jalan cepat, berenang, atau yoga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu peredaran sel imun ke seluruh tubuh.

7. Berhenti merokok

Selain membahayakan kesehatan umum, merokok juga merusak sistem imun. Rokok melemahkan fungsi silia—struktur seperti rambut pada saluran pernapasan yang membantu menyapu keluar bakteri. Ketika silia tidak berfungsi, virus lebih mudah masuk ke paru-paru dan menyebabkan infeksi. Berhenti merokok segera bisa memulihkan fungsi sistem imun.