7 Kebiasaan Ini Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Secara Alami, tapi Sering Diabaikan

Menjaga kekebalan tubuh tetap optimal menjadi langkah penting untuk mencegah penyakit, terutama di tengah tingginya risiko infeksi harian seperti flu. Meski kemajuan medis menyediakan vaksin dan obat-obatan, penguatan imun secara alami tetap tak kalah penting.

Para dokter menyebut ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk mendukung sistem imun. Beberapa di antaranya termasuk cukup tidur, rutin berolahraga, dan memperbanyak konsumsi buah serta sayuran.

Selain itu, mengelola stres, mencuci tangan dengan benar, serta berhenti merokok juga terbukti efektif memperkuat daya tahan tubuh. Langkah-langkah ini tidak hanya mudah diterapkan, tetapi juga berdampak signifikan jika dijadikan bagian dari gaya hidup sehari-hari, meskipun terkadang suka dilupakan.

Baca Juga: Turunkan Berat Badan dan Cegah Sembelit? Cobalah Konsumsi Plum

Dengan menjaga imun tetap kuat, risiko terkena penyakit seperti flu hingga infeksi serius bisa ditekan secara alami. Berikut 7 kebiasaan yang bisa meningkatkan sistem imun tubuh seperti dikutip Prevention, dengan menghilangkan poin "Minum alkohol dengan bijak".

1. Kendalikan Stres

Ilustrasi stres bekerja. (Meta AI)Stres kronis bisa melemahkan sistem imun dan membuat kita lebih mudah terserang infeksi. Stres yang terus-menerus memicu hormon kortisol, menyebabkan peradangan dan menurunkan kemampuan sel darah putih melawan infeksi. Praktik harian seperti meditasi kesadaran (mindfulness), menulis jurnal, atau sekadar berjalan santai bisa membantu meredakan stres tersebut.

Baca Juga: Anjuran Banyak Minum dalam Sehari, Berapa Gelas dengan Takaran 2 Liter?

2. Perbanyak makan buah dan sayuran

Hidangan penuh warna dengan beragam buah dan sayuran menyuplai antioksidan yang membantu tubuh melawan stres oksidatif dan penyakit. Bagi yang mengonsumsi 2.000 kalori per hari, dianjurkan dua cangkir buah dan 2,5 cangkir sayuran. Beberapa contoh bahan sehat: sayuran hijau, paprika, buah jeruk, ubi, dan beri (berries).

3. Tingkatkan asupan vitamin D