Jangan Remehkan Hipertensi, Ini 3 Tanda Bahaya yang tak Boleh Diabaikan

Setiap keluarga disarankan setidaknya memiliki satu alat pemantau tekanan darah. Hal ini penting untuk bisa memantau tekanan darah secara rutin di rumah, khususnya mereka yang berusia 40 tahun ke atas.

Sebagaimana diketahui, tekanan darah tinggi atau kerap disebut hipertensi merupakan ‘pembunuh diam-diam’. Terkadang penderitanya tidak menyadari kalau telah menderita tekanan darah tinggi. Hipertensi bisa menyebabkan berbagai penyakit berat seperti jantung, gagal jantung, stroke, demensia vaskular, penyakit ginjal, atau masalah mata.

Asisten dokter Ravyn Williams, dilansir New York Post, menyarankan pasiennya untuk mulai memeriksa tekanan darah mereka secara berkala di rumah sekitar usia 40 tahun.

Alat pemantau tekanan darah/Foto: SHVETS production, pexels.com

Meskipun dapat terjadi pada usia berapa pun, risiko tekanan darah tinggi meningkat secara signifikan setelah usia 45 tahun.

Itulah sebabnya asisten dokter Ravyn Williams menyarankan pasiennya untuk mulai memeriksa tekanan darah mereka secara berkala di rumah sekitar usia 40 tahun — dan bahkan lebih awal jika mereka memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi atau jika mereka menderita diabetes, penyakit ginjal kronis, atau kondisi jantung.

Ia menyarankan dua produk untuk pemantauan di rumah — dan menyarankan empat cara utama untuk menurunkan tekanan darah secara alami.

Dua alat pemantau tekanan darah di rumah

Williams menyukai monitor tekanan darah platinum Omron ($89,99) karena merupakan perangkat tervalidasi klinis yang memungkinkan dua pengguna menyimpan hasil pengukuran, memiliki layar yang mudah dibaca, dan terintegrasi dengan aplikasi Omron melalui Bluetooth.

Ia juga menyukai Withings BPM Connect ($109) karena ramping, portabel, menyinkronkan data ke aplikasi Withings Health Mate gratis melalui Wi-Fi dan Bluetooth, serta terintegrasi dengan baik dengan platform pelacakan lainnya.

"Ini tampaknya yang paling andal dan akurat," ujar Williams, yang merupakan spesialis elektrofisiologi jantung di Kaiser Permanente di L.A., kepada The Post.

Tiga tips untuk mengukur tekanan darah Anda sendiri

Sangat mudah untuk mengacaukan hasil pengukuran tekanan darah di rumah.

Pertama, Williams menyarankan untuk menggunakan monitor manset lengan atas daripada monitor pergelangan tangan.

Para ahli mencatat bahwa manset lengan lebih dekat ke jantung, menggunakan arteri yang lebih besar, dan lebih mudah diposisikan untuk mendapatkan hasil pengukuran yang andal.

Postur duduk yang tepat juga penting untuk mendapatkan hasil pengukuran yang akurat.

Williams menyarankan Anda untuk duduk tegak dengan kedua kaki rata di lantai. Membungkuk, menyilangkan kaki, atau menggantung kaki akan memengaruhi sirkulasi darah dan dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara.

Anda juga sebaiknya mengukur tekanan darah di pagi, siang, dan malam hari untuk mendapatkan rata-rata, kata Williams.

“Umumnya tidak disarankan untuk mengukurnya lebih dari tiga kali sehari,” tambahnya.

Waspadai tanda-tanda yang mengkhawatirkan ini

“Jika tekanan darah Anda 130/80 lebih dari sekali, ini akan memicu kekhawatiran hipertensi stadium 1,” kata Williams.

“140/90 sudah memasuki kisaran stadium 2, yang memerlukan evaluasi klinis formal dan pertimbangan pilihan pengobatan.”

Jika angka sistolik Anda (angka atas) di atas 180 atau diastolik (angka bawah) di atas 120, Williams menyarankan untuk segera mendapatkan perawatan medis darurat, terutama jika Anda mengalami sakit kepala atau perubahan penglihatan.

"Hal terpenting yang perlu dipertimbangkan adalah apakah orang tersebut mengalami gejala," kata Williams.

"Tekanan darah rendah itu sendiri tidak selalu perlu dikhawatirkan," lanjutnya, "namun, jika disertai pusing, pingsan, atau kepala terasa ringan, hal itu jauh lebih mengkhawatirkan daripada yang ditunjukkan oleh angka tersebut."

Ia menyarankan untuk tetap tenang, mengulangi pembacaan, dan mencatat trennya.

Hubungi dokter Anda jika pembacaan abnormal berlanjut. "Jika timbul gejala yang tidak biasa," kata Williams, "jangan ragu untuk pergi ke UGD."

Cara menurunkan tekanan darah secara alami

"Salah satu langkah paling cepat dan penting dalam mengurangi tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan anti-inflamasi," kata Williams.

"Diet DASH atau diet Mediterania sangat bagus sebagai permulaan," katanya tentang rencana makan nabati. "Jika Anda mulai memasukkan jenis makanan ini ke dalam kehidupan sehari-hari, itu akan berubah menjadi rutinitas dan gaya hidup yang luar biasa."

Williams juga menyarankan untuk berolahraga, sesederhana berjalan kaki 30 menit setiap hari, menghindari alkohol dan tembakau, serta mengurangi paparan mikroplastik. Penelitian telah mengaitkan serpihan plastik kecil yang ada di mana-mana ini dengan stres oksidatif dan peradangan, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

"Jika perubahan gaya hidup seperti olahraga dan diet anti-inflamasi tidak berhasil," kata Williams, "maka ada obat-obatan yang memiliki profil efek samping rendah namun sangat efektif."***

Sumber: New York Post