Urine Berbusa, Batu Ginjal, Sembelit, Mungkin Anda Kelebihan Protein segera Cek ke Dokter

Protein sering muncul dalam nasihat tentang cara menjaga berat badan yang sehat dan tetap bugar sehingga mudah untuk berpikir bahwa lebih banyak selalu lebih baik.

Namun, meskipun ada beberapa keadaan ketika seseorang mungkin membutuhkan protein ekstra dalam makanan mereka, seperti saat pemulihan pascaoperasi, berkompetisi sebagai atlet elit, atau mengalami risiko kesehatan karena kehilangan otot seiring bertambahnya usia, tapi kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari jumlah protein harian yang direkomendasikan, kata Kristin Kirkpatrick, RDN, ahli diet-nutrisi terdaftar di Klinik Cleveland di Ohio dan pendiri sekaligus presiden KAK Consulting.

Ilustrasi makanan tinggi protein/Foto: Vincent Rivaud, pexels.com

Angka kecukupan gizi (AKG) protein yang direkomendasikan AS saat ini untuk kebanyakan orang dewasa adalah 0,8 gram per kilogram berat badan, yang berarti sekitar 51 gram untuk orang dewasa dengan berat 140 pon. Anda hampir dapat memenuhi panduan tersebut hanya dengan memakan yogurt Yunani seberat 3,5 ons (oz) saat sarapan dan seporsi dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit seberat 4 ons dengan pasta saat makan siang atau makan malam.

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

Sebelum mencoba pola makan tinggi protein, konsultasikan dengan profesional kesehatan yang ahli dalam gizi seperti ahli diet terdaftar.

Mengonsumsi makanan tinggi protein dalam waktu singkat kemungkinan tidak akan memberikan dampak negatif pada orang yang sehat secara umum, tetapi mengikuti jenis diet ini dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis seperti kolesterol tinggi atau masalah ginjal.

Dan jika Anda melihat salah satu tanda berikut yang menunjukkan bahwa Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak protein, hubungi dokter Anda.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

1.Dehidrasi

Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh, ginjal Anda bekerja lembur untuk memprosesnya. Saat protein dimetabolisme, nitrogen — komponen asam amino dalam protein — perlu dikeluarkan dari tubuh. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Ilustrasi/Foto: Gustavo Fring, pexels.com

“Satu-satunya cara ginjal membuang kelebihan nitrogen adalah dengan meningkatkan buang air kecil dan akibatnya Anda mengalami dehidrasi,” kata Babak Razani, MD, PhD, seorang profesor kardiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh.

Gejala dehidrasi dapat meliputi rasa haus, lelah, pusing, atau pening serta kulit kering yang tidak biasa, mata cekung, atau mulut kering.

2.Urine Berbusa

Jika urine Anda terlihat berbusa, itu bisa jadi tanda proteinuria, atau kadar protein yang tinggi dalam urine Anda — kondisi yang berpotensi serius yang bisa menjadi indikator kerusakan ginjal.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi dan proteinuria, menurut sebuah tinjauan.

Anda mungkin juga merasa ingin buang air kecil sepanjang waktu, yang merupakan gejala lain dari proteinuria dan mungkin merupakan indikasi lain bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak protein. (Proses yang sama dalam tubuh yang dapat menyebabkan dehidrasi saat Anda mengonsumsi terlalu banyak protein juga dapat menyebabkan sering buang air kecil, kata Kirkpatrick)

3.Batu Ginjal

Meskipun mengonsumsi protein berlebih, khususnya protein hewani, biasanya tidak menyebabkan batu ginjal. Namun hal ini perlu diwaspadai, terutama jika Anda memiliki riwayat batu ginjal atau memiliki faktor risiko untuk kondisi tersebut, seperti rentan terhadap infeksi saluran kemih, kata Dr. Razani.

Tanda-tanda batu ginjal dapat meliputi nyeri tajam di bagian samping, punggung bawah, dan perut; nyeri saat buang air kecil; dan darah dalam urin.

Mengonsumsi terlalu banyak protein hewani dapat menyebabkan batu ginjal karena sering buang air kecil untuk membersihkan kelebihan nitrogen dari ginjal dapat mengganggu kadar keasaman yang khas dalam urin dan memicu produksi oksalat, zat dalam hati yang membentuk batu ginjal, kata Razani.

4.Buang Air Besar tidak Teratur

Mengonsumsi nutrisi apa pun secara berlebihan — termasuk protein — dapat membuatnya sulit dicerna dan menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit, kata Razani.

Konstipasi umum terjadi saat Anda mengonsumsi terlalu banyak protein karena kebanyakan orang melakukannya dengan mengurangi nutrisi lain seperti serat dan tidak memiliki pola makan seimbang untuk mengatur usus, kata Razani.

"Jika pola makan berprotein tinggi kekurangan serat, maka masalah usus mungkin merupakan akibat dari asupan serat yang rendah," kata Kirkpatrick.

5.Penambahan Berat Badan

Diet berprotein tinggi dipromosikan sebagai cara yang baik untuk mengurangi tingkat rasa lapar sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, kata Razani, jadi mungkin tampak berlawanan dengan intuisi bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Ilustrasi/Foto: Towfiqu barbhuiya, pexels.com

Namun faktanya, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa diet berprotein tinggi menyebabkan penurunan berat badan, dan beberapa orang mungkin benar-benar mengalami penambahan berat badan.

Masalahnya: Tidak semua orang benar-benar makan lebih sedikit saat menjalani diet berprotein tinggi. “Asupan protein berlebih, jika diimbangi dengan lebih sedikit asupan makanan lain, baik untuk penurunan berat badan,” kata Razani. “Namun, jika total asupan kalori Anda lebih tinggi dari sebelumnya meskipun semuanya dalam bentuk protein, maka penambahan berat badan terjadi.”

Ilustrasi/Foto: Matheus Bertelli, pexels.com

Cara Mengurangi Asupan Protein

Kebanyakan orang mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang mereka butuhkan, bahkan saat mereka tidak mencoba mengikuti diet tinggi protein, kata Razani.

Misalnya, Anda akan mendapatkan sekitar 17 gram protein dari seporsi ikan kod matang seberat 3 ons dan 26 gram protein dalam seporsi dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit seberat 4 ons — dan porsi tersebut jauh lebih kecil daripada yang banyak orang taruh di piring makan mereka.

Ditambah lagi, Anda juga bisa mendapatkan 8 gram protein dalam secangkir susu atau secangkir pasta matang — makanan yang mungkin tidak selalu ada dalam radar Anda sebagai sumber protein.

Dua cara yang baik untuk mengurangi total asupan protein Anda adalah dengan berfokus pada ukuran porsi Anda dan pastikan Anda menyertakan makanan kaya nutrisi lainnya.

Mengikuti diet gaya Mediterania yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, polong-polongan, minyak zaitun, dan unggas dan ikan tanpa lemak juga dapat membantu Anda mendapatkan diet seimbang dengan jumlah protein dan nutrisi lain yang tepat, kata Razani.

“Ada banyak data yang menunjukkan bahwa diet ini, dengan sekitar 15 persen kalori dari protein yang dicampur dengan lemak sehat, dan karbohidrat kompleks adalah diet sehat terbaik secara keseluruhan bagi sebagian besar dari kita,” katanya.

Kesimpulan

Kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak protein, yang dapat menyebabkan kerja ekstra bagi ginjal dan menyebabkan banyak gejala tidak nyaman seperti sering buang air kecil dan sembelit, serta kemungkinan masalah kesehatan seiring berjalannya waktu.

Pendekatan terbaik untuk mengurangi kelebihan protein adalah dengan memperhatikan ukuran porsi dan memasukkan jenis makanan lain seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dalam diet Anda. Dan sebelum Anda menambah asupan protein atau memulai perubahan besar dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter atau temui ahli diet terdaftar.***

Sumber: Everyday Health