Hati-hati ya! Ini 9 Tanda Anda Mengonsumsi Terlalu Banyak Garam

Siapa yang makan makanan tidak bergaram? Pasti ada, namun jumlahnya kecil sekali dibanding mereka yang mengkonsumsi makanan mengandung garam. Hampir kebanyak makanan yang diolah menggunakan garam sebagai penyedap rasa.

Garam mengandung sekitar 60 persen klorida dan sekitar 40 persen natrium. Hampir semua makanan yang tidak diproses -- seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, biji-bijian utuh, dan produk susu -- rendah natrium. Garam yang kita konsumsi membantu merelaksasi dan mengontraksikan otot, membantu impuls saraf, dan menyeimbangkan mineral dan air yang kita konsumsi.

Dilansir WebMD, tubuh kita hanya membutuhkan sedikit natrium. Kita seharusnya mengonsumsi sekitar 1.500 miligram setiap hari. Namun, rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.400. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi, sakit kepala, gagal jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, batu ginjal, osteoporosis, kanker perut, dan stroke.

Berikut ini dampak terlalu banyak mengkonsumsi garam, dilansir WebMD

1.Anda Kembung

Kembung -- ketika perut Anda terasa bengkak atau kencang -- adalah salah satu efek jangka pendek yang paling umum dari terlalu banyak garam. Garam membantu tubuh Anda menahan air, sehingga cairan berlebih menumpuk.

Makanan tidak harus terasa asin agar tinggi natrium. Roti lapis, pizza, bagel, dan sup kalengan bisa menjadi sumber garam yang tersembunyi.

2.Tekanan Darah Anda Tinggi

Ilustrasi/Foto: Pavel Danilyuk, pexels.com

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi, salah satunya bisa jadi karena terlalu banyak natrium. Perubahan tekanan darah terjadi melalui ginjal Anda. Terlalu banyak garam membuat ginjal lebih sulit membuang cairan yang tidak Anda butuhkan. Akibatnya, tekanan darah Anda naik.

3.Bagian Tubuh Bengkak

Bengkak bisa menjadi tanda terlalu banyak natrium dalam tubuh Anda. Bagian tubuh seperti wajah, tangan, kaki, dan pergelangan kaki Anda kemungkinan besar akan membengkak. Jika Anda lebih bengkak dari biasanya, perhatikan berapa banyak garam yang Anda konsumsi.

4.Anda Sangat Haus

Ilustrasi/Foto: Andrea Piacquadio, pexels.com

Jika Anda merasa sangat haus akhir-akhir ini, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak mengonsumsi garam. Ketika itu terjadi, Anda mengalami dehidrasi. Tubuh Anda menarik air dari sel-sel Anda, dan Anda mungkin mulai merasa sangat haus. Minum air putih dapat membantu menetralkan garam tersebut dan menyegarkan sel-sel Anda.

5.Berat Badan Anda Naik

Ilustrasi/Foto: Towfiqu barbhuiya, pexels.com

Saat Anda menahan air, berat badan Anda mungkin akan naik. Jika berat badan Anda naik dengan cepat selama seminggu atau bahkan beberapa hari, itu bisa jadi karena Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.

Jika berat badan Anda naik lebih dari 1 kg dalam sehari atau 1,8 kg dalam seminggu, ingat kembali makanan yang Anda makan selama beberapa hari terakhir dan cobalah untuk mengurangi garam.

6.Anda Sering ke Kamar Mandi

Lebih banyak garam dapat menyebabkan Anda lebih sering ke kamar mandi. Ini bisa jadi karena garam dapat membuat Anda sangat haus, yang mungkin mendorong Anda untuk minum lebih banyak air. Nantinya, Anda mungkin harus lebih sering ke kamar mandi dari biasanya.

7.Tidak Tidur Nyenyak

Ilustrasi/Foto: Andrea Piacquadio, pexels.com

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam sebelum tidur, hal itu dapat menyebabkan gangguan tidur. Tanda-tandanya bisa berkisar dari tidur gelisah, sering terbangun di malam hari, hingga tidak merasa segar di pagi hari.

8.Anda Merasa Lemah

Ketika kadar garam dalam darah Anda terlalu tinggi, air akan keluar dari sel-sel tubuh untuk mengencerkan garam tersebut. Hasilnya? Anda mungkin akan merasa lebih lemah dari biasanya.

9.Dehidrasi, Diare

Jika terlalu banyak garam dalam makanan Anda membuat Anda dehidrasi, perut Anda akan merasakannya. Anda mungkin merasa mual, atau mungkin diare.

Jika perut Anda terasa sakit atau kram, perhatikan apa yang telah Anda makan selama beberapa hari terakhir dan cari tahu cara mengurangi asupan garam. Minum banyak air dapat membantu merehidrasi sel-sel tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.***

Sumber: WebMD