Jelang Ramadan 2025, Ini 5 Tips Buka Puasa yang Sehat dan Tidak Berlebihan

Bulan Ramadan 2025 tidak lama lagi akan tiba. Bulan penuh berkah ini juga identik dengan momen buka puasa yang penuh dengan hidangan yang manis dan lezat.

Sering kali orang yang berpuasa menyantap berbagai makanan dalam jumlah banyak setelah seharian menahan lapar dan haus di siang hari.

Namun tak banyak yang menyadari bahwa makan berlebihan saat buka puasa justru bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Seperti perut kembung, rasa lemas, hingga lonjakan gula darah yang drastis.

Baca Juga: 10 Amalan Sunah Ramadan dalam Kitab Syekh Nawawi Al-Bantani

Ilustrasi buka puasa bersama. [Dok. Istimewa]

Ada beberapa cara efektif untuk mengontrol nafsu makan dan menghindari makan berlebih agar buka puasa tetap sehat dan nyaman.

Simak 5 tips buka puasa yang sehat dan tidak berlebihan:

1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Baca Juga: Ridha Allah di Bulan Ramadan dan Cara Memperolehnya Menurut Prof Quraish Shihab

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan yang bisa memicu rasa lapar berlebihan. Karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih dalam jumlah cukup selama Ramadan.

Sebaiknya, hindari minuman manis atau berkafein yang justru dapat menyebabkan dehidrasi. Memulai berbuka dengan segelas air putih membantu tubuh kembali terhidrasi secara alami.

2. Jangan Tunda Waktu Buka Puasa

Begitu waktu berbuka tiba, segera konsumsi makanan atau minuman agar tubuh tidak terlalu lama dalam kondisi tanpa asupan.

Sebaiknya, mulai dengan minum air putih terlebih dahulu untuk menggantikan cairan yang hilang.

Menunda makan saat berbuka justru bisa menyebabkan tubuh terasa lebih lemas dan meningkatkan keinginan untuk makan dalam jumlah besar sekaligus.

Ilustrasi buka puasa. [Dok. Istimewa]

3. Awali dengan Porsi Makan yang Kecil

Untuk menghindari makan berlebihan, biasakan buka puasa dengan porsi kecil sebelum menyantap hidangan utama.

Anda bisa memilih makanan ringan seperti buah-buahan segar, kurma, kolak pisang atau kacang-kacangan.

Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba dan membuat perut terasa penuh lebih cepat.

4. Makan Perlahan

Sering kali, kita terburu-buru saat berbuka dan mengonsumsi makanan dengan cepat tanpa benar-benar menikmati setiap suapan.

Kebiasaan ini bisa membuat kita tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi sebelum tubuh merasa kenyang.

Cobalah makan dengan perlahan, kunyah makanan dengan baik, dan nikmati rasanya. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sehingga kita tidak makan secara berlebihan.

5. Aktivitas Ringan Setelah Berbuka

Setelah berbuka, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan. Berolahraga setelah makan dapat membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik serta mencegah rasa kekenyangan akibat terlalu banyak makan.

Aktivitas ringan ini juga dapat membuat tubuh tetap segar dan bugar sepanjang malam. Dan siap untuk puasa kembali di esok harinya.